一把皮尺“量”出疾病危害

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一把皮尺“量”出疾病危害

    一集团“腿越细,命越短”?丹麦哥本哈根大学一项持续了12年的研讨证明了这一见解,这可让体重正常而有所谓“大象腿”的人松了口气。理想上,医学早已认定,体型的尺寸与安康毫不相干,大家不妨逐一比较活期丈量。

颈围

    多项研讨发明,颈围是丈量人体上半身脂肪的“天然办法”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相干。脖子变粗意味着患心脏病的危害更高。颈围还与就寝呼吸停息综合征有一定的干系。

    达标值:男性<38厘米,女性<35厘米,普通颈围与小腿肚围相称。

    丈量办法:将皮尺程度置于颈部最细的部位中断丈量,即颈后第七颈椎上缘(抬头时摸到的颈后最突起处),至后面的喉结下方。

    专家发起:即使体重正常,也要时辰存眷自己的颈围。除了保证安康的饮食,还要过度活动,添加体内脂肪,尤其是上半身的脂肪。

腰围

    腰围是衡量一集团寿命黑白的紧张目标。腰腹部脂肪过多,会加大高血压、心脏病、脂肪肝、糖尿病等疾病的发作危害。天下癌症研讨基金会曾有报告称,腰围每添加1英寸,患癌症的危害就添加8倍。

    达标值:男性<85厘米,女性<80厘米。

    丈量办法:身材挺立,两臂天然下垂,不要收腹,对峙呼吸颠簸,皮尺程度沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,丈量腰最细的部位。

    专家发起:腰围超标的人应每天锤炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧活动。

身材质量指数(BMI)

    BMI是天下公认的一种评定瘦削程度的分级办法。按照2003年卫生部发布的《中国成人超重和瘦削症防备控制指南》,BMI跨越24为超重,跨越28为瘦削。

    达标值:18.5~23.9。

    谋略办法:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。

    专家发起:天下卫生构造举荐,BMI在20~22之间为成人的抱负体重。

腰臀比

     腰臀比是判别腹型瘦削的紧张目标。与BMI相比,腰臀比可以更精确地衡量一集团的安康标准。研讨表现,腰臀比每添加0.1,男性早亡几率添加34%,女性添加23%。腰臀比高于达标值就阐明内脏脂肪过剩了。

    达标值:男性<0.9,女性<0.8。

    丈量办法:测出腰围后,再环绕臀部最宽处丈量出臀围,腰围除以臀围即得腰臀比。

    专家发起:腰臀比超标的人除了添加活动量外,还要留意饮食上少精多粗,多吃豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸食品,把炒、炸的烹调方法改成蒸、煮、炖等。   

体脂率

    判别能否瘦削更精确的标准应该是体脂率,即身材中脂肪占总体重的百分比。普通来说,体脂率过高会引发高血压、高脂血症、冠心病等疾病;体脂率过低,可以惹起家体服从失调。

    达标值:男性15%~20%,女性25%~28%。

    丈量办法:可以去健身场馆或医院运用专业仪器中断丈量。

    专家发起:减肥最好做满身有氧活动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,也可以共同仰卧起坐、哑铃等部分活动。每次活动最少持续半小时。

大腿围

    研讨发明,大腿围小于46厘米者逝世亡率添加3倍,患心脏病的几率添加2倍。研讨职员以为,大腿围的长度可以和心肌的重量成正比,大腿越细,心肌重量也越轻。同时,大腿围太粗,瘦削的几率会添加。

    达标值:46厘米~60厘米。

    丈量办法:用皮尺程度围绕在大腿的最上部位,臀折线下中断丈量。

    专家发起:普通大腿和小腿的粗细与全体身材匀称即可,但大腿要比小腿粗一些。

小腿围

    法国一项研讨发明,小腿围小于33厘米的女性,患颈动脉斑块的危害相对更高,而这是中风的一个已知危害要素。

    达标值:>33厘米。

    丈量办法:用皮尺程度围绕小腿最丰满处中断丈量。

    专家发起:小腿太细对安康倒运,尤其是女性,应得当活动健壮小腿。

单琳涵

原文详见《家庭保健报》

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